# 5km Athlé Open de France virtuel : les 50 conseils de Jolie Foulée Par Jérémie · 9 juillet 2020 · PC course Alors que nous avons démarré [notre prépa](https://joliefoulee.fr/articles/lopen-de-france-virtuel-notre-entrainement-pour-le-5k) pour le [5km Open de France virtuel sur Strava](https://www.strava.com/clubs/476574/group_events/746055), nous sommes tombés sur cet [article génial](https://www.jaimecourir.fr/Contenu/DetailContenu.aspx?id=453) où Christelle Daunay a donné (jeu de mots) ses 5 conseils pour bien réussir sa course. Christelle on l'adore, mais en lisant attentivement ses recommendations on s'est dit que c'était un peu nous prendre pour des gens bons de Bayonne. Préparer son sac de course la vieille heu... la veille, alors que l'on peut courir n'importe où et surtout n'importe quand entre le 11 et le 14 Juillet, ou encore boire de l'eau, on s'est dit que ce n'était pas vraiment pour nous.\ \ On en a donc profité pour rassembler nos plus grands experts techniques, et vous offrir non pas 5 mais 50 conseils pour que ce 5km virtuel devienne la course de votre vie. 1. Penser à mettre des chaussures 2. Poser un pied devant l'autre lorsque vous courez 3. Dire à sa meuf ou son keum "Je t'aime" au cas où vous ne reveniez pas vivant de cette aventure hors-normes 4. Avaler un gel Maurten à chaque minute pour éviter la fringale. Les calculs sont simples, si vous mettez 25 minutes il s'agira de 25 gels. 5. Ne pas courir 20km d'échauffement avant les 5km 6. Bien se raser avant de partir le matin 7. Ne surtout pas faire l'amour la veille de la course afin de garder toute son énergie 8. Bien s'arrêter aux feux rouges 9. Prendre le clefs de chez soi 10. Suivre le [plan démoniaque du coach Nibrun](https://joliefoulee.fr/articles/marathon_le_plan_entrainement_pour_tout_niquer) pour un marathon 11. Ne pas décider de faire les 5k après un after Jolie Foulée 12. Penser à enfiler un short 13. Demander à ses amis une formation Breakin5 14. Ne pas s'arrêter boire un Ricard chez les voisins pendant la course 15. Aller 4 fois aux toilettes avant le départ pour éviter un accident malvenu 16. Prendre un Imodium au cas où. Ou deux. 17. Prendre un gel hydroalcoolique pour un dernier petit remontant sur la ligne de départ 18. Sortir couvert 19. Penser à manger les jours précédant la course 20. Se créer un compte Strava 21. Lancer son activité Strava 22. Rejoindre [notre club Strava](https://www.strava.com/clubs/jolie-foul%C3%A9e-123550) 23. Bien respirer pendant l'effort 24. Surtout ne pas courir les yeux fermés 25. Éviter de se battre avec la police les jours d'avant pour ne pas manquer le départ 26. Se mettre en quarantaine pour minimiser les risques de chopper le Covid et devoir déclarer forfait 27. Courir en marche avant et pas en marche arrière 28. Aller voir un médecin du sport pour vérifier que vous êtes apte à la pratique de course à pied sur 5km 29. Privilégier un parcours en descente pour faire un meilleur chrono 30. Ne pas courir pas sur la route, ça peut s'avérer dangereux 31. Se reposer la veille de la course 32. S'échauffer un peu avant le départ, en marchant par exemple, si c'est la première fois que vous courez 33. Faire ses lacets 34. Mettre de la vaseline ou du strap sur ses tétons 35. Dire Bonjour si par chance vous croisez quelqu'un 36. Emporter 3kg de pâtes, un réchaud, 6L d'eau, une tente, des allumettes pour faire du feu, une lampe de poche et du ragoût de légumes au cas où il vous arrive quelque chose 37. Ne pas se blesser pendant la course, ça ne sert à rien 38. S'habiller. Il est mal vu d'y aller nu par les temps qui courent. 39. Ne pas laisser cette course vous définir 40. Ne pas faire confiance aux conseils de Christelle Daunay, ils ne sont pas du tout adaptés à un 5km 41. Courir pour la bonne cause 42. Ne pas venir nous partager vos résultats, on en a absolument rien à foutre 43. Pour mettre moins de temps, il faut que vous couriez plus vite 44. Raconter en détails vos ressentis de course dans un long post instagram et ne surtout pas lésiner sur les émojis 45. Ne pas faire la course si vous vous sentez forcé 46. Courez au moins 15km après les 5km pour bien récupérer de l'effort 47. S'étirer jusqu'à ce qu'il fasse nuit 48. Ne pas oublier son chien si vous êtes aveugle 49. Ne surtout pas suivre l'allure de Cedric, vous louperiez même le dîner 50. Ne pas se tromper de dates, tous ces efforts surhumains ne serviraient à rien On espère que cette modeste liste vous aidera à surmonter cette épreuve. Bisous.